Кеңес 2. Тыныштықты қалай табуға болады?

Кеңес 2. Тыныштықты қалай табуға болады?

Қайырлы күн, қымбатты достар! Ресурстық жағдай кез-келген уақытта және кез-келген жаста, қазіргі әлемнің шындығына қарамастан маңызды.

Біз кез-келген нәрсеге алаңдаймыз, бірақ бұл бізге үлкен сенімділік бермейді. Егер әрқайсыңыз күнделікті қарапайым нәрселерді жоспарлауға тырыссаңыз, режимді ұстанып, көкөністер мен жемістерге бай пайдалы тағамдарды жесеңіз – бұл сіздің денсаулығыңызды, иммундық жүйеңізді және психологиялық жағдайыңызды жақсартуға көмектеседі. Бұл әркімнің қолынан келеді.

Ресурстардың бірі – сіз өзіңіз. Сіздің тәжірибеңіз, ұстанымдарыңыз, білетініңізді айту және ол туралы білу, қуану және қайғыру, ашулану және таңдану, сезіну, сену және сүю – Сіздің тыныштық ресурстарыңыз болып табылады! Өз эмоцияларыңызды талдай отырып, сіз нені өзгерту қажеттігін аңғара аласыз. Өйткені, айналаңызда көптеген жағымсыз ақпарат бар, бұл сіздің жағдайыңызға әсер етуі мүмкін. Сонымен, егер сіз карантин жағдайында болсаңыз, Сіздің жағдайыңызда тағы не тез өзгеруі мүмкін.

Онлайн экскурсияларды жоспарлаңыз, кітап оқыңыз, сүйікті музыкаңызды тыңдаңыз.

Музыка, өнер – өте қуатты ресурс бола алады. Біздің ойлау қабілетіміз таңқаларлық түрде жасалған және тек біз өзіміз ғана оны қалай қолдана алатынымызды таңдаймыз. КВН, әзіл бағдарламаларын қараңыз, сатира оқыңыз, күліңіз және демалыңыз.

Сізге жағымды нәрселерді ойлау керек, ол үшін келесі жаттығуды орындауды ұсынамын:

Бірінші тапсырманы оқып, көзіңізді жұмып, елестетіп көріңіз, содан кейін көзіңізді ашып, тапсырманы орындағаныңыз үшін өзіңізге 1-ден 4 баллға дейін қойыңыз (сурет неғұрлым айқын болса, балл соғұрлым жоғары болады) және келесі тапсырманы орындауға көшіңіз.

Өзіңіздің сүйікті жеріңізді елестетіңіз…

Жасыл шөппен жалаң аяқ жүруді елестетіп көріңіз…

Жаңа ұнтақталған кофенің хош иісін елестетіп көріңіз…

Жақын адамыңызды немесе досыңызды елестетіп көріңіз…

Оның күлкісін елестетіп көріңіз…

Жағымды құшақтарды елестетіп көріңіз…

Велосипедпен жүріп келе жатқаныңызды елестетіп көріңіз…

Жақын адамның дауысын естіп көріңіз…

Жақсы көретін балмұздағыңыздың дәмін сезіңіз…

Жылдам биді қуанышпен билеп жатқаныңызды елестетіп көріңіз…

Көлге немесе теңізге қалай түсетіндігіңізді елестетіп көріңіз…

Толқындардың дыбысын естіп көріңіз…

Балалық шақтың бақытты сәттерін елестетіп көріңіз…

Жалбыздың дәмін елестетіп көріңіз…

Допты лақтыруды елестетіп көріңіз…

Сіз қалай бақытты екеніңізді елестетіп көріңіз… сізді қандай кеңістік, хош иіс, ауа қоршап тұр. Өз бақытыңыздың суретін салыңыз. Мүмкін, бұл акварельмен немесе жай қарындашпен сурет салу болар, немесе сіз сызғыштар мен маркерлерді ала аласыз.

Егер сіз 45-тен жоғары балл жинай алсаңыз, онда сіз тапсырманы жақсы орындадыңыз, қиялыңыз жақсы және сіз назарыңызды оңай ауыстыра аласыз, демек сіз ресурстық тыныштықтың дұрыс жолындасыз. Өзіңіз үшін қандай тапсырманы орындау оңай екенін атап өтіңіз: визуалды, аудио, дәм және т. б.? Жаттығуды бірнеше рет орындауға тырысыңыз және нәтижені салыстырыңыз. Мүмкін сіз осындай жағымды тапсырмаларды өзіңіз ойлап тауып, бұл жаттығуларды қажет болғанша жиі қолдана аласыз.

Comments are closed.